Рекомендации по поддержанию психического здоровья в период ЧС

Любое чрезвычайное положение в стране увеличивает риск возникновения стресса у людей. Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Длительный стресс из-за страха заражения COVID-19, самоизоляция, беспокойство за будущее могут вызвать эмоциональные расстройства и расстройства поведения.

Кто чаще подвержен эмоциональным расстройствам во время COVID-19?

- пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, которые подвергаются более высокому риску осложненного течения заражением COVID-19

- люди, которые заразились коронавирусом и выписанные из больницы и/или из зоны обсервации

- люди с психическими расстройствами, включая проблемы с употреблением психоактивных веществ

Как переносится стресс и чем он опасен?

Длительный хронический стресс может способствовать развитию и прогрессированию соматических заболеваний и психических расстройств.

- обострение хронических заболеваний;

- тревожные расстройства, расстройства адаптации;

- увеличение употребления алкоголя, табака или других наркотических веществ.

Что делать, чтобы поддержать себя?

- занимайтесь физической активностью: делайте физические упражнения, дыхательную гимнастику, уборку в доме или приусадебном участке, принимайте контрастный душ;

- находите время для отдыха: спите не менее 7-8 часов, занимайтесь медитацией

- займитесь делами, которые приносят удовольствие (например, чтение книг, рисование, рукоделие, настольные игры, изучение иностранного языка т. п.).

- общайтесь с родственниками, друзьями и знакомыми по телефону/WhatsApp. Поговорите о том, что беспокоит вас, чем вы занимаетесь, как вы себя чувствуете, что планируете делать в ближайшее время

Если стресс мешает вашей повседневной деятельности длительное время обратитесь к семейному врачу или психотерапевту.

И помните что оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.


Печать