Если началась ПАНИКА, техника "Граундинг" поможет его снять!

Панические атаки стали больше проявляться и у людей, прежде не испытывавших их.
Это организм пытается справиться с постоянным стрессом, который длится уже несколько месяцев.
Важно!
Эти атаки со временем пройдут и не свидетельствуют о том, что у вас паническое расстройство (это может диагностировать только при наличии ряда критериев врач-психиатр).

Техника Граундинг поможет справиться с внезапно наступившей атакой.
Она позволяет мозгу отвлечься от негативных мыслей, возникших во время паники.

Как понять что это паническая атака
- приступ страха, паники или тревоги и/или ощущение внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
Учащённый пульс.
Потливость.
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
Ощущение нехватки воздуха, одышка.
Удушье или затруднённое дыхание.
Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
Страх смерти.
Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
- Бессонница.
- Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

 

Что делать, если у вас паническая атака

 Внимательно посмотри вокруг и найди:

- 5 предметов, которых ты можешь увидеть;

- 4 предмета, которых ты можешь потрогать;

- 3 предмета, которых ты можешь услышать;

- 2 предмета, которых ты можешь понюхать;

-1 предмет, которого ты можешь попробовать на вкус.

Эта техника называется "Граундинг" (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль  над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:

бросить разуму "мячик" -  отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.


Печать