Рекомендации по восстановлению после перенесенного COVID-19

1️⃣ Следует помнить, что для восстановления после перенесенного заболевания требуется время.
Вы будете чувствовать слабость, быструю утомляемость, потерю тонуса в мышцах еще некоторое время после перенесенного заболевания. Не стоит пытаться вернуться к привычному ритму жизни сразу же после выздоровления. Восстановление будет происходить у каждого по-разному, все зависит от индивидуальных особенностей.

2️⃣ Пейте не менее двух литров жидкости в день. Очень полезны компоты, морс, отвар шиповника, чай с лимоном или чистая вода, в которую также можно добавить лимон. Обязательно надо включать в рацион кисломолочные напитки - айран, кефир, которые способствуют нормализации работы кишечника.

3️⃣ Рекомендуется употреблять нежирное мясо: говядина, курица, индейка. При этом мясо лучше употреблять в вареном виде. Включите в рацион рыбу (приготовленную на пару или запеченную). Полезны фруктовые и овощные пюре.
Не перегружайте желудок. Постепенно добавляйте в рацион калорийные продукты. Ограничьте употребление сахара. Исключите жареные, жирные, копченые блюда.

4️⃣ В рационе обязательно должны быть фрукты и овощи, которые содержат витамин С.
Самым известным источником витамина С является лимон, но мы должны помнить, что витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, болгарском перце, шпинате, петрушке, щавеле, укропе.

5️⃣ К физической активности надо возвращаться постепенно и очень осторожно. Начните с недолгих прогулок в легком темпе, постепенно увеличивая время и темп ходьбы. Людям, которые перенесли болезнь в тяжелой форме, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу допустимых физических нагрузок.
Если человек до болезни занимался спортом, то возвращаться к занятиям нужно постепенно.

6️⃣ Для полноценного восстановления необходим непрерывный ночной сон в течение 8 часов в сутки. Также нужно выделять время для отдыха в дневное время.

7️⃣ Поскольку защитные силы организма снижены, человеку необходимо беречься от простуд, не употреблять холодные напитки и обязательно соблюдать все санитарные нормы.

❗️ Также необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя.


Печать