10 тысяч шагов к здоровому долголетию

Важнейшим фактором на пути к здоровью и долголетию является повышение уровня физической активности.

  • Самым простым и безопасным видом физической активности является ежедневная ходьба по 30 – 40 минут в быстром темпе – максимально быстро, но так, чтобы не было одышки.
  • Если вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию ходьбы до двух остановок.
  • Можно отказаться от лифтов, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.
  • Ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.
  • Вторым рекомендуемым способом увеличения физической активности является ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов.
  • Каждый человек совершает определенное количество шагов, причем, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с нее, в процессе выполнения повседневных обязанностей.
  • Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов.
  • При средней активности количество увеличивается до 5000-7000.
  • А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность фигуры и крепкое здоровье!