31.07.2022
10 тысяч шагов к здоровому долголетию
Важнейшим
фактором на пути к здоровью и долголетию является повышение уровня физической
активности.
- Самым
простым и безопасным видом физической активности является ежедневная ходьба по
30 – 40 минут в быстром темпе – максимально быстро, но так, чтобы не было
одышки.
- Если
вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию
ходьбы до двух остановок.
- Можно
отказаться от лифтов, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный
перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в
свободное время.
- Ходить
может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния
здоровья.
- Вторым
рекомендуемым способом увеличения физической активности является ежедневная
ходьба по 10 тысяч шагов.
- Каждый
человек совершает определенное количество шагов, причем, не замечая этого. Все
ходят по дому, по пути на работу и с нее, в процессе выполнения повседневных
обязанностей.
- Даже
человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов.
- При
средней активности количество увеличивается до 5000-7000.
- А
подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.
Пусть
10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность фигуры и крепкое
здоровье!