Правила здорового сна
Недосыпание может
привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем,
сколько времени нужно спать детям и взрослым и как улучшить сон.
Сколько часов надо спать
детям и взрослым
-Сон-основная
составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов
в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими
заболеваниями, необходимо более 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству
людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими
факторами.
Почему надо спать более 7
часов в сутки
-Если вы будете спать
менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в
частности: диабета сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого
кровяного давления увеличение веса и ожирение нарушения иммунной системы
ухудшение психического здоровья, депрессии. Также, недостаточное количество сна
может повлиять на вашу способность принятия решений, увеличить риск
возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
Как улучшить сон
-Ваше поведение в течение
дня, а особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько
незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить
ситуацию. Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон: Соблюдайте
режим сна ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
-Создайте успокаивающую
атмосферу Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная
температура в спальне будут способствовать сна. Вечером не включайте яркий
свет. Уберите девайсы. Уберите электронные устройства, в частности -
телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или, по крайней мере, выключайте
их за 30 минут до сна. Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6
часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого
количества еды перед сном. Соблюдайте здоровое питание в течение дня. Не пейте
перед сном утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье
может спровоцировать проблемы со сном.
-Не курите. Не начинайте
курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите
непосредственно перед сном. Тренируйтесь.
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать исключительно для сна. Не ешьте в постели, не смотрите
телевизор и не работайте.
также не ложитесь спать,
если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение
20 минут, вставайте с постели. Есть привычка дремать днем? Ограничьте это время
45 минутами. Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.