Ограничение сахара в рационе – это путь к улучшению вашего здоровья!
Ограничьте потребление сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не больше 50 грамм сахара в день (не более 10-12 чайных ложек).
- Равномерно распределяйте потребление в течение дня, отдавая предпочтение пище с умеренным количеством сахара. Это лучше, чем съесть одну сладость и кучу продуктов без сахара.
- Если продукт содержит менее 5 граммов сахара на 100 граммов порции, это считается продуктом с низким содержанием сахара и является хорошим выбором для здорового питания.
- Содержание более 15 граммов сахара на 100 граммов продукта является
избыточным для здорового питания.
- Если вам трудно исключить сахар из своего рациона, попробуйте использовать полезные альтернативы, такие как сироп агавы, мед, кокосовый сахар и другие. Натуральные сахара (хоть это все еще сахара) — гораздо полезный выбор для вашего организма.
- Следите за потреблением сахара. Определите себе дозволенное количество на
каждый день, не забывая о максимальной границе в 50 граммов.
Избыток сахара в организме негативно сказывается на здоровье:
- вызывает отложение жира и приводит к ожирению
- повышает риск сахарного диабета
- лишает организм витаминов группы В
- воздействует на сердце
- истощает энергетический запас
- вымывает кальций из организма
Рекомендуется ограничить потребление следующих продуктов из-за их повышенного
содержания сахара: сладкие газированные и негазированные напитки, конфеты,
кондитерские изделия, чай с сахаром.
Какими продуктами можно заменить?
• Домашние компоты без сахара;
• Кипяченая вода;
• Изюм, курага, чернослив, финики и др. сухофрукты;
• Фрукты.